在健身过程中，对于胸肌的训练总是会受到大家的喜欢，一来是由于胸肌是门面，结实饱满的胸肌总是会成为好身材的有力标志，二来是由于相对于背部而言，胸肌比较容易感受其发力。另外，胸部肌群同样是一个大肌群，对其进行规律的训练对全身的协调性也好，肌肉含量的提高也好等方面都会起到积极的作用。
所以，无论男女，进行规律的胸部训练不管是对外形，还是健康都会带来积极的作用，并且，在动作的选择上也并没有男女之分，只是会根据每个人训练目的的不同而在重量与组数的选择上略有差异。
当然，在练胸过程中，我们并不能一味地选择几个动作就去练，而是应该根据胸部肌肉结构以及自己的训练目的与胸部肌肉的发展情况来统一制定。从胸肌外形上来看，上胸部对整个胸肌形状影响最大，所以选择上斜式动作练上胸总是会成功我们训练的重点，而胸肌下侧会在很多其他动作当中被练到，所以有些朋友们会不注意对于下侧的训练，对于胸肌中缝的训练可以帮助我们修饰整个胸肌的细节，但是这需要在胸肌呈现出一定的规模以后才会有所起色，所以在整个胸肌没有形成规模之前，不妨还是以卧推类动作为主。
因此，在练胸过程中，我们要在顾及整体的前提下区别对待，而不是忘记整体而一味地去练某一个部位。所以在下面这组胸部训练动作当中，我们需要做的时结合自己的实际情况来实际安排训练动作，当然，如果不想那么麻烦，直接参考本组动作也没有什么不可以。
动作一：上斜哑铃卧推
锻炼部位：上胸
仰卧在倾角为30-40度的斜凳上，双脚踩实地面，双手各握哑铃举至胸部上方，拳眼相对胸肌发力向上举起哑铃至双臂伸直，注意动作顶点两只哑铃不要相碰，手肘不要完全伸直，手肘微屈顶点稍停，收缩胸肌，然后控制速度慢慢还原
动作二：器械夹胸
锻炼部位：中缝
坐姿，挺胸收腹，下肢固定，双臂于身体两侧打开，手肘微屈，双手握住器械把手保持手肘微屈，胸部发力，向前推动把手，使手柄与胸前靠拢顶点稍停，收缩胸肌，然后控制速度慢慢还原，并感受胸部肌肉的伸展
动作三：平板杠铃卧推
锻炼部位：中胸
仰卧，双脚分开，双脚踩地，双手握住杠铃置于胸部上方，握距比肩略宽肩部下沉，躯干与胸部向上挺直，胸部发力向上推起杠铃至手臂伸直，注意肘关节不要锁死顶点稍停收缩胸肌，然后控制速度慢慢还原，并感受胸部肌肉的伸展
动作四：器械推胸
锻炼部位：中胸
坐姿，下肢固定，挺胸收腹，双臂屈肘，双手握住器械把手，使双手与胸部处于同一平面保持身体稳定，胸部发力向前推起，至手臂伸直，手肘微屈顶点稍停，收缩胸部肌肉，然后控制速度慢慢还原
动作五：高位夹胸
锻炼部位：下胸与中缝
双脚前后站立，上半身微微前倾，背部挺直，核心收紧，双臂于身体两侧打开，手肘微屈，双手各握把手保持身体稳定，保持手肘微屈，胸肌发力向体前拉动作绳索顶点稍停，收缩胸部肌肉，然后控制速度反方向还原
以增肌为主的男士朋友们选择在自己能力范围内胡挑战性的重量进行，每个动作8-12次，每次3-5组，以塑形为主的女士朋友们选择小重量，每个12-20次左右，每次12-20次。不管选择哪一种运动方式，训练前的热身与训练结束后的拉伸放松都不要被忽视。
补充说明，力量训练虽然可以帮助我们提高肌肉含量并以此来提高基础代谢而提高燃脂效果，但是如果体脂率较高的情况下，选择单纯地力量训练来减脂的话，就会显得针对性不强，而且过程也相应地缓慢，所以有效减脂还是应该以饮食控制与规律有氧运动来制造热量缺口来全身性的减脂。
